Bu yıl maraton beslenmemde çalışmayı bir noktaya getirdim. Maraton yakıt hakkında yayınladım – burada maraton eğitimi için ne yemek.
Bu hafta ING Runner’ın Nation Facebook sayfasında yakıttan bahsediyoruz. Chime için kontrol edin.
En son videolarım
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 49 saniye
Sıradaki
Kötü bir koşudan öğrenmek
03:48
Canlı
00:00
08:21
04:49
Bir maraton (veya yarım maraton) sırasında ne zaman ve nasıl yakıt yapacağını bilmek, eğitimin önemli bir parçasıdır. Uzun vadede vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bulmak, eğitimin diğer bir parçası kadar önemlidir. Ve bu sadece Yarış Günü’nde işe yaramasını umduğunuz bir şey değil – mide sorunlarından ve korkunç duvardan kaçınmak için bir planınız olmalı.
Uzun koşularınızı planlıyorsunuz ve iyileşme için çalışmak için zaman harcıyorsunuz. Kurs haritasını kontrol edersiniz. Yarış günü ekipmanınızı planlıyorsunuz. Kötü şakalar anlatmayı bırakacaklarını ve aslında yararlı bilgiler vereceklerini umarak rastgele bloglar okudunuz…
Maraton / yarı maraton beslenmeniz kadar önemli.
Çoğu kaynak, 45 dakikada bir jel paket veya çiğneme veya elmalı turta modu ile yakıt yapmayı önerir. İhtiyacınız gibi hissetmeden önce yakıtlamaya başlayın – tankınızın boşaltılmasına izin vermeyin!
Hassas bir mideniz varsa bir yarış sırasında yakıtlama için ipuçları:
Birçok insanın yakıtı mide yapamayacaklarını gördüğünü duyuyorum. Eğer uzun mesafeli yarışlar için antrenman yapacaksanız, bunu çözmek zorundasınız.
Deneyin: 45 dakikada bir 3 yerine her 15 dakikada bir çiğneme yemek.
Deneyin: Jel yerine kurutulmuş meyve veya sakız ayı.
Deneyin: Jel yerine bal paketleri.
Deneyin: Neyin işe yaradığını anlayana kadar farklı seçenekler.
Herkes farklı ve yukarıdaki maraton yakıta yazım bir fikir olarak arkadaşımın beslenme planlarından birkaçı var, ancak planınızı tanımlamak için vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemelisiniz.
Dolayısıyla, bir uzaktan yarış için eğitim alıyorsanız, tartışabilmemiz için planınızı aşağıda paylaşın.
Notları karşılaştıralım!
Yarışınızdan önce / sırasında ve sonrasında ne yiyeceksiniz?
Genellikle bir muz ve buzlu kahve ile tarçın şeker tostu yemeden önce.
Ben her 5 kilometrede bir çiğneme yapıyorum. herhangi bir spor içeceği. Su.
Her şeyi yedikten sonra.
Bana çalışma kitabını gönder
8 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
8
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Nisan ayından ilk yarı maraton ipuçları ve daha fazla Soru -Cevap
Nisan ayından ilk yarı maraton ipuçları ve daha fazla Soru -Cevap
yeni sorular ve cevaplar. İlk Yarı Maraton İpuçları – Yarıştan Son Dakika. Kitaplar ve Mov’dan en sevdiğim alıntılar
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Merhaba! Hyland’ın Powered ile ‘10, 000 Miles to Boston ’adlı bir video dizisine ev sahipliği yapıyorum! Heale ekibini takip ediyoruz
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi bir
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
OC Maraton Eğitimi PLAN ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları
2021’de meydana gelen maraton ve yarı maraton koşusu listesi. İptal edilmeyen yarışlar. Güncellemeler ve Kayıtlar
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarış günü için yarı maraton sabah rutini. Büyük bir yarım maraton, 5K, 10k yarış için ön koşu adımları. Ne yiyorum, teçhizat
⚡ Shareaholic tarafından
.