Hey ve Cuma günkü memnun!
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 45 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
01:45
Bu sabah özel bir teslimatla uyandım. Ben bana bir çörek getirdi. Neden emin değilim, ama ben alacağım!
Ben özel muamele tarafından yakıtlı 6 mil koşu yaptım ve harika hissettim. Donuts yeni yarış öncesi yemeğim olmalı!
Post Run: Yumurta ve Yulaf Ezmesi
Fitness Cuma, koşmaktan tatil yaptıktan sonra.
Çin’e gitmeden önce endişeliydim, gezinin dokuz günü için fazla koşamazdım. Gezi grubu bize seyahatten önce saatlik bir seyahat planı vermedi, ancak (doğru) her gün erken buluşacağımızı düşündüm.
Çoğu zaman spor salonu 6: 30’a kadar açılmadı. Sabah 8’e kadar bir yer açılmadı! Bu yüzden, hazırlanmak, kahvaltı yapmak ve lobide görünmek zorunda kalmadan önce bir çeşit egzersiz yapmak için 30 dakika vardı. (Dışarıdan daha erken koşmak bir seçenek değildi çünkü hala çok karanlık ve donuyordu.)
Seyahat ederken koşmayı seviyorum – yeni bir yer görmenin en iyi yolu! Ancak, bu yolculukta mümkün değildi, bu yüzden koşu bandında kısa bir koşuya çıkabildiğim günlerle elimden geleni yaptım.
Muhtemelen dört 30 dakikalık koşu ve ben giderken bir 2 değirmen aldım. Bu, ortalama ayı için oldukça iyi bir hafta gibi görünüyor, ancak haftada ortalama 40 mil, bu yüzden bacaklarıma ve akciğerlerime bir hafta izin almanın eşdeğeri.
Yani…. Koşmadıktan veya egzersiz yapmadıktan sonra birisi fitness’i ne kadar hızla kaybeder?
Bunu Runner’ın dünyasında Çin’den dönerken okudum ve bunun benim için doğru olduğunu kabul ediyorum. Fitness kaybetmeden önce 2 hafta boyunca bir sağlık sorunundan veya yaralanmadan dinlenebileceğinizi/kurtarabileceğinizi söylüyor.
Bu konuda biraz araştırma yaptım ve bu konuda benzer görüşler buldum, ancak bazı kaynaklar +2 haftadan sonra vücudunuzun VO2max’ın yaklaşık% 6’sını kaybettiğini söylüyor.
“Son çalışmalar, iyi eğitimli sporcularda hareketsizliği takip eden ilk 10 gün boyunca Vo2max’ta çok az azalma olduğunu göstermektedir. Tüm bu yönergelerin, 4-6 aylık bir süre için sürekli olarak eğitilmiş olan iyi eğitimli bir koşucu olduğunuzu varsaydığını belirtmek ihtiyatlıdır. Başlayan koşucular, daha küçük bir fitness tabanına sahip oldukları düşünüldüğünde biraz daha hızlı bir oranda fitness kaybedecekler. ”
(Kaynak: Runners Connect)
Eğitmen Joe English tarafından yapılan bu blog, benzer olan ancak bu kayıpların yaklaşık 21 güne kadar gerçekleşmediğini söyleyen Jack Daniels formülünü paylaşıyor.
Running eğitmeni Jack Daniels, Daniel’in Running Formula kitabında bazı sayılardan alıntı yapıyor ”. Kitabından kardiyo-vasküler zindeliğin kaybında bazı örnek değerlerdir:
5 güne kadar – kayıp yok
7 gün izin -% 0.6
14 gün izin -% 2.7
21 gün izin -% 4.8
28 gün izin (bir ay) -% 6,9
56 gün (iki ay) -% 15.3
Ekim/Kasım aylarında çok fazla koştuğum göz önüne alındığında, vücudumun muhtemelen bir dinlenme döneminden yararlandığını düşünüyorum. Hafta boyunca koşmaktan iki dinlenme günü alıyorum, ancak herhangi bir vücutta uzun mesafe zor ve o zamanı çıkarmanın büyük bir hediye olduğunu umuyorum. Şahsen, 2’den 50 hafta egzersiz yaparsanız, 2 kalkıştan büyük bir dinlenme ve kaslarınız için yeniden inşa zamanı olacağını düşünüyorum.
Soru: Haftada ne kadar dinleniyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak