Koşucular ısıyı korkutma eğilimindedir. Ancak bu şekilde olmak zorunda değil. Doğru stratejilerle, sıcaklıklar arttıkça bile tutarlı performansları koruyabilirsiniz.
Bunu şöyle düşünün: Vücudunuz iki sistemli bir makine gibidir – bir iç sistem ve bir dış sistem. Sıcak koşullarda harika kalmak için gerekli tüm kadranları tipik aralıklar içinde tutmanız gerekir. Nihai amaç hem iç hem de dış sistemleri kontrol altında tutmaktır.
Aşağıda, bunu yapmak için dört yöntem.
4 Isıyı yenmek için yöntem
Sulu kal. ideal olarak soğuk su veya ezilmiş buz ile. Bağırsaklara buz parçaları almak, çekirdek sıcaklığınızı azaltmak için uzun bir yöntem olacaktır. Kesin hidrasyon ihtiyaçlarınızı anlamak için bir ter testi yapın ve daha sonra PurePulse ile bir Fitbit izleyici kullanarak koşu sırasında kalp atış hızınızı tarayın. Hızlandırılmış bir kalp atış hızı dehidrasyonun bir göstergesi olabilir.
Stratejik olarak buz uygulayın. Vücudun cilt yüzeyine yakın majör arterleri olan bölgelere – boyunda karotis arter ve bilekteki ulnar arterler gibi – soğutulmuş kanı vücudunuzda hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Birçok koşu giyim işi, işleri kolaylaştırmak için giysilerine buz parklarını tasarladı, ancak özel bir şey satın almak zorunda değilsiniz. Bir el havlusunu buzla doldurun ve boynunuza sarın veya bileğinize karşı bir buz parçası tutmak için bir bileklik kullanın. Aynı şekilde ıslatabilir ve koşarken boynunuzun veya bileğinizin etrafına giymek için bir gece önce bir bandana dondurabilirsiniz.
Giysileri serin tutun. Soğutma kolu kollarının büyük bir hayranıyım (ve sıcak bir yolda veya pistte yarışırken buzağı kolları). Birçok önemli marka% 100 UV koruması bile sunuyor. Ancak aynı şekilde gömleğinizi, şapkanızı veya bandananızı ıslatmak gibi basit şeyler yapabilirsiniz. Cildi ıslak tutmak ve güneşin doğrudan ışınlarından sabitlenmiş olmak, dış cephenizi serin tutmaya yardımcı olacaktır.
Doğru güneş kremini seçin. Birçok güneş koruyucu ve losyon gözenekleri tıkayabilir ve soğutma kapasitesine müdahale edebilir. Eğitiminizi deneyin ve hangi güneş kremlerinin sizin için en iyi çalıştığını görün.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Dean Karnazes
Uluslararası kabul görmüş bir dayanıklılık sporcunun yanı sıra New York Times’ın en çok satan yazarı olan Dean Karnazes, vücudunu ve zihnini akıl almaz sınırlara itti. Birçok başarısı arasında, üç gece uykusu olan 350 sabit mil koştu. 120 derecelik sıcaklıklarda Ölüm Vadisi’ne koştu ve Güney Kutbu’na 40 derece olumsuz bir maraton koştu. On farklı vesileyle, on iki kişilik takımlarla birlikte yarışan 200 millik bir bayrak yarışı solo çalıştırdı.