Yaşlanma beyninizi küçültür, kardiyo büyümesini sağlar
Otuz yaşından sonra beyniniz küçülmeye başlar. Süreç çok, son derece yavaş başlar, ancak yaşlandıkça bunun meydana gelme oranı artmaya başlar. Çevrimiçi olarak yeterli demans kaçınılmazsa, düşünebilirsiniz. Pittsburgh Üniversitesi’ndeki psikologlar, haftada üç kez 40 dakika koşarak beynin düşüşünü tersine çevirebileceğinizi buldular.
Beyindeki hayati organlardan biri hipokampus. Bu organ çok daha iyi işlev görürse, hafızanız çok daha iyi olur. 60 yaşında bir çocukta hipokampus yılda yüzde 1-2 azalıyor. Endişe verici görünüyor – olduğu gibi – ne kadar nörologlar bunu yaşlanmanın kaçınılmaz bir yankısı olarak görüyorlar.
Bununla birlikte, fiziksel egzersizin gecikebileceği, durabileceği ve belki de bu süreci bile tersine çevirebileceğine dair göstergeler vardır. Yaşlı insanları haftada üç kez maksimum kalp atış hızlarının yüzde 70’inde bir saat koşmaya alırsanız, beyin hacmleri altı ay sonra artmış olacaktır. [J Gerontol Biol Sci Med Sci. 2006 Kasım; 61 (11): 1166-70.] Değerlendirmeler, kardiyo eğitiminin sağlıklı yaşlı insanların beyninin daha iyi işlev görmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Tem 16; (3): CD005381.]
Araştırmacılar, 120 sağlıklı erkek ve tipik yaşı 66 olan kadınlarla bir deney yaptılar. Test deneklerinin yarısı bir yıl boyunca haftada üç kez egzersiz yaptılar; Diğer yarısı haftada üç kez 40 dakika boyunca Vo2max’ın yüzde 60-75’inde koştu. Bu, bir konuşma yapmanın imkansız olmaya başladığı bir hızda.
Egz egzersizleri yapan deneklerin hipokampusunun hacmi, deney programı sırasında azalmıştır. Bunun tersi, koşan konularda meydana geldi: hipokampusun hacmi bu deneklerde yüzde iki arttı.
Araştırmacılar, fiziksel uygunluklarını incelemek için deneklerin maksimum oksijen alımını belirlediler ve deneklerin zinde hale geldiğini, hipokampuslarının çok daha fazla büyüdüğünü buldular.
Araştırmacılar da eğitimin hipokampusun büyümesini tam olarak nasıl tetiklediğini anladılar. Çalışma, beyin kaynaklı nörotrofik oranın [BDNF] üretimini arttırdı. BDNF, anabolik steroidlerin kas kütlesi dokusu üzerindeki beyin üzerinde tam olarak aynı etkiye sahiptir.
Son olarak, araştırmacılar bellek testleri yapmak için konularını aldılar. Hipokampus çok daha fazla büyüdü, bellek skorları çok daha iyi.
Oh evet. BDNF şüphesiz egzersizin beyinler üzerindeki olumlu etkisinde önemli bir yönse, bir takviye olarak beta-alanini almak bu etkiyi iyileştirebilir. İşte gidiyorsunuz: Ergo-Log editörlerinden ücretsiz bir fikir.
Kaynak:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Şubat 15; 108 (7): 3017-22.