oldukça kaba bir koşum yaşadım. Yakıtımı açamadım. Ellerim soğuktu. İşemek zorunda kaldım. (Bu yüzden onları sıcak tutmak için ellerime işledim.). Peki. Tam olarak değil.
Koşarken işler ters gider. Bu normal.
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 1
Daha fazla video
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 6
01:19
Canlı
00:00
08:21
03:12
Yarım maraton veya maraton antrenman yaparken ve uzun koşularla mücadele ederken işler son derece yanlış olabilir. Bir seferde saatlerce koşarsanız, vücudunuzla, hava durumunuzda, rotanız, ekipmanınız, motivasyonunuz, enerjiniz, telefonunuz veya GPS saatinizle, koşu arkadaşınızla yanlış gitmesi için bolca fırsat vardır …
Olur.
Bir koşu sırasında yanlış gidebilecek şeyler arasında aşağıdakilerle sınırlı değildir:
Kabarcıklar, karın sorunları, düşme, kaybolma, yakıt bitmesi, sürtünme, su çeşmesi kırılmış, kramp, çok fazla veya yeterli kıyafet, telefon ölmek, arı sokması (!), Yaralanma, duvara çarpma, almak, almak Almanız, ağlamanız, gülmeniz, işemek, aç olmak, burun kanaması gereken bir çağrı…
Eğitim sırasında göreviniz, fakir koşuları bir keşfetme deneyimi olarak kullanmaktır. Asla bir ‘atış’ koşusu değildir. Zavallı koşulardan büyük koşulardan daha fazlasını keşfediyorsunuz.
Yani, zayıf bir koşunuz olduğunda – not edin, ondan keşfedin ve bir gün daha koşmaya devam edin.
Yarım maraton veya maraton için eğitim, şeylerin yanlış gitmesi için en iyi zamandır.
Ne?
Evet. Eğer bir koşu sırasında bir şeyler yanlış gidecekse, eğitim sırasında ve yarış sırasında olmaz.
Güven bana.
Yani, bir şey yanlış gittiğinde, onu onarmak ve keşfetmek için bu işlemi kullanın.
Uzun vadeniz ters gittiğinde ne yapmalı:
İlk olarak, yarış günü olmadığı için mutlu ol !!
(Eğer yarış günü ise – uh oh, başın belada. Sadece şaka yapıyorsunuz. Çözmek ve onarmak için aşağıdaki adımları kullanın.)
Sorun Çözücü Olun.
A. Sorunu belirleyin:
Neyin yanlış gittiğine açık olun.
Örnek: Yakıt almakta zorlanıyorsanız – birincil sorun budur.
Ancak bu, enerjinizi ve dayanıklılığınızı etkilemeye başlar. Enerji tükenmiş hissetmenin yanı sıra psikolojik olarak bir duvara çarpmanızı sağlayabilir. Bu yüzden kartopu olmaya başlar ve o zaman korkutabilir, aynı zamanda birincil sorunu onarmanın yanı sıra kabul edemeyebilirsiniz.
B. Tam olarak ne kadar ciddi olduğunu değerlendirin.
Büyük mü?
Eski. Zarar? Sizi baş döndüren bir şey mi? Büyük karın sorunları?
Eğer ciddi ve/veya anında ilgiye ihtiyaç duyacağınız bir şeyse:
-> Sorunu değerlendirmek için durun. Tamir etmek için ne zorunlu? Hemen tamir etmek için elinden geleni yapın.
Düşünmek:
Koşmayı bırakmanız gerekiyor mu? Yürümen mi gerekiyor? En kısa zamanda bir tuvalet keşfetmeniz gerekiyor mu? Oturma gereksinimi? Tuz keşfetmeniz gerekiyor mu? Suya ihtiyacınız var mı?
Tıbbi bir durumsa, yardım almanın yanı sıra durmalısınız. Bu, bir uber evden bir süreliğine kaldırımda oturmaya kadar su/yakıt almak için en yakın yeri bulmaya kadar bir şey olabilir. Ancak ‘zorlamak’ ve potansiyel olarak yaralanmayı daha da kötüleştirmek ya da çıkarmak sizin veya koşmanız için harika değildir.
Küçük mü?
Eski. Yavaşlamak. Beklenenden daha zor program. Müzik çalışmıyor.
-> Yürümeyi bırak ya da dalgalanma. Tamir etmek için elinden geleni yapın – su alın, müziğinizi onarın …
C. Bir çözüm seçin ve onarın.
Artık sorunu ve tam olarak ne kadar ciddi olduğunu anladığınıza göre – onarmak için ilerleyin.
Eski. Su, yakıt, tuz, dinlenme, olumlu düşünme, acil yardım…
Çözümünüzü seçin ve seçin. tamir. Gurur, duygular, korku, acı, strese izin vermemeye çalışın… yola çıkın. Bu, sorunu onarmanın yanı sıra kendiniz için bir koç olarak da çalışıyorsunuz. Bunun eğitiminizi daha sonra nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlayabilirsiniz.
Yardımcı mı? İyi. aynen böyle devam.
Yeterli yardım değil mi? Peki. Sorun çözme bir süreçtir – başka ne yapabilirsiniz?
Anahtar, sakin kalmak ve onarıma odaklanmaktır (sorun değil). Onunla alabilirsin. devam et. devam et. devam et.
* RER Ziyaretçi Anketi * <-RER'yi geliştirmeme yardımcı olmak için lütfen bu ankete katılın ve bu Lil ol ’web sitesinde neyi ihtiyaç duyduğunuzu / sevmediğinizi / istemediğinizi anlayın. Sana teşekkürler !! SORU: Daha önce koşuda yakıt / su / yaralanma / banyo sorunları ile bir ikileminiz oldu mu? Nasıl başa çıktın? 50Save Paylaşmak önemsemektir! 50 Toplu iğne PaylaşmakCıvıldamak Paylaşmak Posta Paylaşmak