zor bir koşudan sonraki 30 dakika içinde yemek yemeniz için ne yenir. Vücudunuzu yeniden yapılandırır, kaslarınızın yeniden inşa edilmesine ve iyileşmesine yardımcı olur ve daha sonra vahşi koşucuyu (aka açlık) durdurabilir.
O zaman çerçevesinde yemek yememekle biraz deneme yaptım ve bir sonraki koşumda hissettiğimi fark ettim. Vücudunuza dikkat etmeniz gereken şeylerden biridir. Eğer koştuktan sonra iyi bir protein / karbonhidrat kombinasyonu ile bir şey yemezsem – bir sonraki koşumda daha sert hissedecek. Bacaklarımın iyileşmesi daha uzun sürüyor. Genellikle çaba seviyesi ölçeğinde “5” olan bir çalışma “7.5” e dönüşür.
En güncel videolarım
Golden Retriever haplarını almayacak!
Daha fazla video
Sıradaki
Pysch Ward’daki büyüleyici ortağım: Bir Anı – Kitap İncelemesi
05:31
Canlı
00:00
08:21
02:19
İşte daha hızlı toparlanmanıza, çok daha fazla koşmanıza ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olacak 10 müthiş sonrası gıda fikri var …
Koşduktan sonra yakıt ikmali için 10 fikir
Bunu brunch’a götürün -> Kadın koşu (tarifim) ile patates kabuğuyla lahana frittata
Nefis Kahvaltı Fikri -> Fıstık Ezmesi Parmakları ile Muz Ekmek Protein Krepleri
Fannetastik gıda vasıtasıyla ‘yak ve git’ -> nutty protein granola çubukları bir şeye ihtiyacım var
Bir koşudan sonra aç değil mi? Fitnessista aracılığıyla bir smoothie -> Suja Sunset Protein Smoothie’yi deneyin
Koşduktan sonra protein dolu bir atıştırmalık isteyin -> Havuç Nakası ile Kabak Protein Topları
Koşduktan Sonra Lolters’ın hazır olmasını istiyorum -> Hungry Runner Girl tarafından Sağlıklı Lazanya Tarifi
Vejetaryen öğle veya akşam yemeği seçeneği mi istiyorsunuz? -> Domates ve Fasulye Pizza, Kath Eats aracılığıyla biri için
Her zaman çikolata yemeye inanıyor musunuz? -> fitnessista ile çikolata protein çubukları
Koşmadan önce bunu buzdolabına atın ve sonra yemeye hazır olacak -> Yulafla çalıştırarak koşu ye tekrar tekrar
Soğuk ve tatlı bir şey istiyorum, dondurma gibi ama sizin için iyi -> Küner hamuru smoothie run ye ile tekrar tekrar
Bonus: Koşu arkadaşlarımdan en sevdikleri koşu sonrası yemeklerle Chime’leri sorduğumda Theodora-> Gül Şarap. Bu öneriye yürekten katılıyorum.
Kamp Kampı 10 Günü
Kampayı 10 Günü Koşun – Bir koşudan sonra ne yediğinizi düşünün. Bir koşudan sonra 30 dakika ila bir saat içinde yemek yemeyi hedeflemelisiniz. Optimal çalışma sonrası yakıt 4: 1 veya 3: 1 protein / karbonhidrat oranına sahiptir. Eğer bir matematik değilseniz – sorun değil. Hem protein hem de karbonhidratlarla bir şeyler yiyin.
İyi bir protein: karbonhidrat oranı var mı?
Koşunuzu bitirmek için bir saat veya daha kısa bir süre içinde mi yiyorsunuz?
Size yakıt ikmali yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor musunuz?
Kısa süre sonra aç mısın? Günün geri kalanında aç mısın?
Soru: Gitmek için koşu yemek veya atıştırmalık nedir?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak