Bende çok yanlış bir şey var. İnternet üzerinden teşhis edebileceğiniz bir şey değil, bu yüzden spekülasyonlarınızı profesyonellere bırakmanızı isteyeceğim.
En son videolarım
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 49 saniye
Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19
Canlı
00:00
08:21
04:49
Neyse.
Ben çok fazla yarış geliyor – dürüst olursam çok fazla. Ama tüm ‘sıkıntılarınızdan koşu’ fikrini tam anlamıyla aldım ve burada kilometrelerce ve kilometrelerce önümde kaydoldum.
Biri dışındaki tüm yarışlar devlet dışı. Seyahat ekleyin ve ilçede binlerce mil ileri geri! Seyahat ve lojistik konusunda şu anda her şeyden daha fazla stresliyim. Ama şimdi tartışmak için çok karmaşık.
Neyse. Arka arkaya yarışlar…
Bu yıl zaten 14’den fazla yarış yaptım. Bazıları birbirine çok yakındı.
Yarışlar koşmanın akıllı kuralı “koştuğunuz yarışın her mil için kolay bir gün geçirin”.
Yarım maraton koşarsanız = 13 gün kolay antrenmanlar / koşular
Tam Maraton = 26 Gün Kolay Egzersizler / Koşular
Ancak yarışları birbirine yakın koşmaya çalışıyorsanız bu mümkün değildir. Ayrıca, bu kural gerçekten yarışta ittiğinizi varsayar. Bir mesafeyi tamamlamak ve bu mesafeyi yarışmak arasında bir fark vardır.
Santa Rosa Maratonu’nu yarıştım. O gün yapabileceğim en iyisini yaptım. Kendimi ittim. Ve önümüzdeki günler ve haftalarda hissettim. O yarıştan sonra birkaç hafta kolay almalıydım. Kesinlikle daha fazla dinlenme ve iyileşme süresine ihtiyacım vardı ve olmadığından beri iyileşmesi çok daha uzun sürdü. Monican havalı değil.
RNR San Francisco yarı maratonunu çalıştırdım, ama yarışmadım. Bu yüzden kurtarma süresine ihtiyacım yoktu.
*Not: Her iki durumda da bir yarıştan sonra her zaman tam bir gün dinlenirim.
Bazı önemli şeyler yaparak vücudunuzun bir yarıştan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz:
Bir yarıştan kurtulma adımları
1. Buz. Bir yarıştan sonra buzdayken kesinlikle bir fark hissediyorum. Bunun bilimsel olarak kanıtlanıp kanıtlanmadığı konusunda çelişkili raporlar var, ama kesinlikle bir fark hissediyorum! Tüm bu yarışlar için hedeflerimden biri – bu dizi için her yarısından sonra veya dolu.
2. dinlenin. Yarış gününün geri kalanı deneyeceğim ve kolaylaştıracağım. Ve ertesi gün koşmaktan ve yoga veya köpük rulo yapmaktan dinleneceğim.
3. Sağlıklı yiyin. Her yarıştan sonra sağlıklı bir yemek yemeye odaklanmak istiyorum. Her zaman bir ton bok yemeye cazipim ama tüm seyahat ve mil göz önüne alındığında, besin maddelerine odaklanmalı ve vücuduma sağlıklı yiyecekler vermeliyim. Ayrıca, Lance Armstrong’un ‘yararlı haplarını’ alması gibi C vitamini almayı planlıyorum.
4. uyu. Bu, vücudunuzun şarj olduğu ve iyileşmesi zamandır. 3 saatlik zaman değişikliği ile yeterince uyumak zor, ama bunu bir öncelik haline getireceğim. Bu yüzden, beni bir park bankında uyurken görürsen lütfen beni bir battaniyeyle örtün ve dinlenmeme izin verin.
5. Masaj. Bu yarışlardan en az birinden sonra bir masaj durumuna ihtiyacım var. TBD.
6. Stres yapma !!!!! Yarışın tadını çıkarın. Hedefinizi diğer yarışı göz önünde bulundurarak seçin (ne kadar yorgun olacaksınız, iyileşmek için zamanınız olacak mı, itmek akıllıca mı?). Hey, bu yarışlardan hiçbirini kazanmayacağım.
Yarış hedeflerim benim ve arkadan arkaya çok fazla olduğu için bir PR için gitmiyorum. Bu kasırga yılını ve her yarışı hatırlamak istiyorum. Eğlenmek istiyorum! Ve vücudumda zor olacak. Daha fazla zaman basıncı olmadan geçinmek yeterlidir.
Bunu gönderiyorum çünkü bunlar gelecek yarışlarımın her birinden sonra yapmak istediğim şeyler.
Soru: Hiç arka arkaya yarışlar yaptınız mı? Paylaşacak ipuçları var mı?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
PostaPaylaşmak
Bunlarla devam edin:
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Yarım maraton yarış özeti ve inceleme. Irvine Yarı Çılgın Yarım Maraton Koşu Kursu ve Yarış İncelemesi ve İpuçları
Yarış İndirimleri ve Kupon Kodları RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Maraton ve daha fazlası!
Yarış İndirimleri ve Kupon Kodları RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Maraton ve daha fazlası!
Yaklaşan maraton, yarım maraton, 10k ve 5k yarışlar için yeni yarış indirim kodları. Buna RNR San Di dahil
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları
2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları
2021’de meydana gelen maraton ve yarı maraton koşusu listesi. İptal edilmeyen yarışlar. Güncellemeler ve Kayıtlar
Yeni yarış indirimleri ve kupon kodları OC Marathon, Revel ve daha fazlası!
Yeni yarış indirimleri ve kupon kodları OC Marathon, Revel ve daha fazlası!
Orange County Maratonu Yarım Maraton İndirim Kodu, Lexus Lace Up Yarış Serisi Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
⚡ Shareaholic tarafından
.