Burada bir avuç cips, orada bir çiseleme bal… Bekleyin, tam olarak sahip olduğunuz o latte’de kaç tane kalori vardı? Bir şekilde yemek istediğinden daha fazla kalori gününüze sürünüyor gibi görünüyor – günlük bir kalori hedefiyle kalmaya çalışıyorsanız son derece sinir bozucu bir durum. Gerçekler: Çoğu insan, doymuş yağın yanı sıra çok fazla şeker yiyor ve neredeyse herkes daha taze meyveler ve sebzeler yemekten yararlanabilir. Servis, şeker ve yağ için hizmet vermek, tarafsız olmayan meyvelerden ve sebzelerden katlanarak daha fazla kalori içerir, bu nedenle sayılarınızı azaltmak için en hızlı (ve en kolay!) Yöntemlerden biri, plakanızdaki dengeyi değiştirmektir. Bununla birlikte, alımınızı takip ederken, özellikle hangi gıdaları arayacağını anlamak ve parça boyutlarını anlamak da pratiktir.
Neyse ki, kalori bombalarını tespit etmeye başladığınızda, ikameleri ve çözümleri bulmak kolaydır. Tam burada kalorileri önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilecek 15 basit takas var.
Büyük bir balkabağı lezzet latte yerine, aşağı boyutta ve sıska yapın. Kesinlikle şurubu ve kırbaç kaybetmek, ancak tatil yetenekleri için bir tutam hindistan cevizi tutabilirsiniz.
16 fl oz kabak aroması Latte çırpılmış kremalı 420 kalori
12 fl oz düz, yağsız latte 100 kalori
Yaban mersini çörek yerine, yulaf ezmenize taze veya dondurulmuş yaban mersini karıştırın. Bir serpin tarçın da incinmez.
1 büyük yaban mersini çörek 521 kalori
1 su bardağı yulaf ezmesi 166 kalori, ½ bardak yaban mersini 42 kalori, 208 genel kalori
Kahvaltıda simit yerine, tam buğday İngiliz çöreklerini alın ve az yağlı bir yayılmayı tercih edin.
1 büyük simit 360 kalori, 2 yemek kaşığı rutin krem peynir 102 kalori, 462 kalori toplam
1 İngilizce Muffin 127 kalori, 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir 60 kalori, 187 kalori toplam
İşlerle birlikte bir şarküteri sandviç yerine, ek sebzeli bir sargı yapın.
2 dilim ekmek 159 kalori, 3 oz jambon 137 kalori, 1 oz peynir 115 kalori, 1 yemek kaşığı mayo 94 kalori, 505 kalori toplam
1 tam buğday tortilla 127 kalori, 3 ons hindi 92 kalori, ¼ avokado 57 kalori, 3 dilim domates 11 kalori, ½ bardak yeşiller 3 kalori, 290 kalori toplam
Bir soda yerine, şekersiz buzlu çaydan kafein vuruşunuzu alın.
12 fl oz cola 155 kalori
12 fl oz şekersiz buzlu çay 0 kalori
Çiğneme meyve aromalı şeker yerine, harika dişinizi taze meyve ile tatmin edin.
1 torba (2 oz/60 g) ısırık boyutlu şekerler 251 kalori
1 su bardağı çilek 46 kalori
Krakerlerin yanı sıra peynir yerine, sebzelerde atıştırmalık ve humus.
16 kraker 155 kalori, 1 oz peynir 115 kalori, toplam 270 kalori
1 su bardak kereviz 16 kalori, 2 yemek kaşığı humus 50 kalori, 66 kalori toplam
Neon peynirli mısır cipsleri yerine, parmesan ve biber ile sıradan patlamış mısır çıtırtı.
1 oz nacho peynir tortilla cipsleri 147 kalori
1 oz sıradan patlamış mısır 110 kalori, 1 çay kaşığı rendelenmiş parmesan 7 kalori, 117 genel kalori
Tabağınızı makarna ile doldurmak yerine, bazı kabak eriştelerine atın.
1 su bardağı pişmiş spagetti 196 kalori
1 su bardağı kabak eriştesi 27 kalori
Patates püresi yerine, karnabahar içeri girmesine izin verin.
1 su bardağı patates püresi 237 kalori
1 su bardağı pişmiş karnabahar 29 kalori
Kalın bir dilim biberli pizza yerine, ince bir dilim sebze pizzası sipariş edin.
1 dilim kalın kabuklu biberli pizza 339 kalori
1 dilim ince kabuklu sebze pizza 230 kalori
Yağlı biftek yerine, sert beyaz balıklar için çevirin.
4 oz bonfile biftek 239 kalori
4 oz halibut 103 kalori
Kıyma yerine, mercimeklerin bitki proteini ile güçlendirin.
4 oz kahverengi kıyma 290 kalori
½ bardak pişmiş mercimek 115 kalori
Dondurmanın tadını çıkarmak yerine dondurulmuş yoğurt için gidin.
½ bardak zengin vanilyalı dondurma 266 kalori
½ fincan dondurulmuş yoğurt 110 kalori
Bir bardak (veya iki!) Beyaz şarap yerine, limon yakalama ile köpüklü su yudumlayın.
5 fl oz şarap 121 kalori
12 fl oz köpüklü su 0 kalori
Bunlar sadece birkaç hızlı ve basit takas. Fitbit uygulamasında yemek günlüğüne başlamaya başlayın ve ayrıca geri çekebileceğiniz çok daha fazla yer alacağınızdan emin olun. Birkaç gün boyunca deneyin ve hangi yiyeceklerin yanı sıra hangi parça boyutlarının sayılarınızı artırdığını fark edin.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Becky Duffett
Becky Duffett, Fitbit için katkıda bulunan bir beslenme editörü ve iyi yemek için bir coşku ile bir yaşam biçimi yazarıdır. Eski bir Williams-Sonoma CookKitap editörü ve San Francisco Cooking School mezunu, çok sayıda yemek kitabı ve sayısız tarif düzenledi. City Living onu bir spin bağımlısına dönüştürdü – ama yine de bir ata binmeyi tercih ediyordu. San Francisco’daki en şirin topluluğunda yaşıyor, haftasonların çiftçi pazarında, fırında kontrol etmeye çalışıyor ve arkadaşlar için büyük akşam yemekleri kavuruyor.