Çok Daha Fazla Adım İçin 8 Yöntem
Her zaman oturmanın genel sağlığınız için korkunç olması roket bilimi değildir. Obezite, eklem sorunları, kalp hastalığı ve diğer rahatsızlıklarla bağlantılıdır. Dolayısıyla, bu sorunları belirleme tehlikesini en aza indirmek için satın almak için günlük yaşamda rutin hareket esastır. Temel terimlerle koymak için… daha fazla adım atın.
Kim olursanız olun veya nerede yaşarsanız yaşayın sağlıklı olmak çok önemlidir. Yaşam tarzınızı çok daha aktif hale getirmek için birçok yöntem vardır, ancak genellikle günlük bir ortamda çok daha fazla adım atma motivasyonunu keşfetmek zordur. Bugün, günlük rutininize çok daha fazla rutin hareketi entegre edebileceğiniz yöntemlere bakacağız. Bunu yaparak, hayatınızın diğer alanlarındaki geliştirmeleri bile fark edebilirsiniz.
Bununla birlikte, aktif olmanın her gün fitness merkezine vurmanız gerektiğini belirtmesi gerekmez. Günlük hayatınızda çok daha fazla adım atabileceğiniz birçok yönteme dalalım.
Her gün çok daha fazla adım atmanın 8 yöntemi
Gün boyunca çok daha fazla adım atmak ve sağlığınızı güvence altına almak için aşağıdaki yöntemlerden birkaçını uygulayın.
1. Merdivenleri Alın
Bir ofis binasında çalışıyorsanız, mümkün olduğunca merdivenleri alın – sadece masanıza gitmek için değil. Bir iş çalıştırmanız gerekiyorsa, asansör yerine merdivenleri kullanın. Zamandan tasarruf edecek ve gününüze adımlar ekleyeceksiniz. Tabii ki, merdivenlerden tırmanmanızdan kaçınan bir yaralanma veya tıbbi durumunuz varsa, bundan kaçının.
2. Girişten daha uzağa park edin
Satın almaya veya markete gittiğinizde mümkün olduğunca yakın park etmek caziptir, bu nedenle sert hava koşullarında veya aracınıza ağır çantalarla yürümenize gerek yoktur. Bununla birlikte, gövdediyorsanız, büyük bir park yeri, büyük bir park etme ve biraz daha uzakta yürürken sıkışık otomatik otopark büyük fırsatlar üzerinde biraz alan tasarruf edin. Sadece kalori dökmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda evde çalışırken her zaman içinde sıkışıp kaldıysanız, başınızı çıkarmak için dışarıda zaman sağlar.
3. Yürüyüş toplantılarını entegre edin
Mümkün olduğunda, meslektaşlarıyla ayakta veya yürüyüş toplantıları yapın. Bu, meslektaşlarınızın hareket etmesini sağlayacak ve herkese bacaklarını germe ve iş günü boyunca duruşlarını değiştirme şansı sağlayacaktır. Ayrıca, normalde onları sürükleyen tatmin edici sırasında anlamsız konuşmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Herkes ofise geri dönmek ve yürüyüşü sona erdirmek isteyeceğinden, toplantıya ulaşmak için konuda kalacaklar.
4. Çalışmak için bir egzersiz alanına oturun
İşyerinde bir egzersiz küresi üzerinde oturmak, vücudunuzu dengenizi korumak ve toptan çıkmamak için düzenli olarak küçük ayarlamalar yapmaya zorlar. Bu da, çekirdeğinizi geliştirir ve sizi büyük bir duruşa zorlamaya zorlar. Biraz daha fazla istikrar gerektiriyorsanız, küreyi bir duvara konumlandırın.
5. Telefon görüşmeleri sırasında yürüyün
Bir seminer çağrısındaysanız, bu daha fazla adım atmak için mükemmel bir yöntemdir. Masanızdan ayrılamıyorsanız ofisinizin etrafında hızlanın yanı sıra kalkın (ofisimde de hızlanıyorum). Aynı şeyi evdeyken yapabilirsiniz. Sandalyenizden veya kanepenizden çıkın ve ev ve arkadaşlarla konuştuğunuzda etrafta dolaşın. Sadece telefonda olduğunuzda önemli ayrıntıları kaçırdığınız için çevreniz tarafından dikkatimizi dağıtmadığınızdan emin olun!
6. Daimi Masası Alın
İşletmeniz bu seçeneği sunmuyorsa, bilgisayar monitörünüzün altındaki kitapları istifleyerek, dizüstü bilgisayarınızı bir dosya dolabının üstüne koyarak veya bir kutuyu geçici bir stand-up masası olarak kullanarak kendinizi yapabilirsiniz. Gerekirse yenilikçi olun! Ancak ayakta durmak, gün boyunca çok daha fazla adım atmanıza ve bilgisayar monitörünüze bakarak her zaman sandalyenizde oturmanıza yardımcı olacaktır.
7. Kendinizi motive etmek için bir pedometre alın
Bir pedometre, bel bandınızda veya kemerinizde kullanırken tam olarak ne kadar adım attığınızı prosedür eden bir araçtır. Bir tane aldığınızda, her gün 10.000 adım yürümekte zorlanın. İlk başta 10.000 gibi görünüyorsa, zaman içinde yavaşça artırmanın yanı sıra yapabileceğiniz her mesafeyi yürüyün.
8. TV’nin tadını çıkarırken aktif bir şey yapın
Kanepede oturmak ve saatlerce orada kalmak basittir. Ancak uzaktan kumanda olan bir TV’niz olduğu sürece, tercih ettiğiniz şovun hareketsiz olmak için bir nedene dönüşmesi için hiçbir neden yoktur. Bu fikirleri deneyin: reklamlar sırasında kalkmanın yanı sıra bazı çömelme, lunges, atlama krikoları veya şınavlar yapın. El ağırlıklarını kullanın, tahtalar yapın, şovlar arasında blok etrafında bir yürüyüş yapın, çocuklarınızla oynayın, esneme egzersizlerinde partnerinize katılın veya evin etrafında temizleyin. Yine, bütün gece oturmak yerine çok daha fazla adım atın.
ST’nin yanı sıra hareket etmenin de değeriGünlük hayatınızda aktif olan
Artık günlük yaşamınızda çok daha fazla adım atmanın bazı yöntemlerini anladığımıza göre, aynı şekilde neden öncelik vermemiz gerektiğine bakalım.
Çok daha aktif olursak, sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları o kadar yüksek olur.
Atalarımızdan çok daha hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyoruz. Çağdaş yaşam genellikle günün büyük bir kısmında yürümek, ayakta durmak veya kaldırmak yerine, bilgisayarlarda veya otomobillerde ve kamyonlarda oturduğumuzu ve birçok görev için emek tasarrufu sağlayan araçları kullandığımızı gösterir. Bu fiziksel aktivite eksikliği, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık ve sağlıklı yaşam sorunlarına neden olabilir.
Yüksek tansiyon veya artrit gibi uzun süreli bir sağlık ve sağlıklı yaşam durumunuz varsa aktif olmak da çok önemlidir. Aktif olmak ve çok daha fazla adım daha elde etmek, semptomlarınızı ve genel yüksek yaşam kalitesini artırabilir.